有个童话故事叫“豌豆上的公主”。讲厚厚的床垫下有一颗豌豆，都可以让公主睡不好，我们可能认为她是太过娇气或无病呻吟。

试想我们的床垫下垫的若是几块石头，几颗钉子，以及烧红的炭，我们还会这样说吗？

这正是失眠常见的三类病因：

1. 石头即各种可能影响睡眠的药物或烟、酒等精神活性物质；

2. 钉子即躯体疾病，各个器官系统均有些疾病会引起失眠症状，尤其是神经精神科疾病；

3. 烧红的炭则比喻人的不良心理状态，包括多种干扰正常睡眠功能的情绪、想法和行为。

失眠需要的只是充分的认识和管理，这里提出应对失眠最重要的五大法宝。

如何应对失眠？

失眠持续时间未超过1个月尚属急性失眠，拖延和不当的应对会使失眠更加复杂迁延。因此发现自己出现失眠时即应正视，采取积极合理的应对措施。

但无须着急害怕，要知道多数情况下失眠只是身心失衡的一个小小警报信号，提醒我们要采取必要的行动，而其本身并不危险。

分析相关疾病和药物：

考虑自己已有的疾病是否近期有波动；失眠前有没有新加用某种药品或保健品；近期有没有新出现某些症状头痛、头晕、健忘、感觉或运动异常、情绪低落、失去兴趣、注意力不集中、持续担忧、紧张害怕、精神亢奋和心慌尿频等；有没有长期存在而被忽视睡眠中呼吸暂停、憋醒或梦中激烈的动作。如果有类似情况，就请医生协助自己进行分析并处理相关病因。

坚持好的生活习惯：

不提前上床，不长时间补觉，不在日间长时间卧床。规律饮食，适度活动，在睡前不做剧烈运动。

缓和不良心理状态：

即便没有焦虑症或抑郁症，单纯害怕睡不着或迫切要睡个好觉的心态也足以干扰睡眠，不可掉以轻心。我国失眠治疗指南指出，1个月以上的失眠都应当辅以心理行为的干预。

所以在临睡前，有失眠症状的人可以去喝一杯温牛奶，并且温牛奶相对更容易被人体吸收和利用。